Er 4x4 best ?

Det er mange teorier om hva som er den beste intervall treningen. Noen professorer som har forsket på 4x4- intervaller, har kommet fram til at dette er den beste måten til fremgang. Grunnen til dette sier de, er at det tar ett til to minutter før full gjennomstrømning av blod til hjertet er oppnådd. For at kapasiteten skal utvides, kreves at hjertet fylles helt med blod, og at dette vedvarer i noen minutter. I og med at hjertet er en muskel, og i likhet med andre muskler får økt kapasitet gjennom riktig trening, vil trening som utfordrer hjertes volum og elastisitet påvirke evnen til å pumpe blod ut til andre muskler. Gjennom studier har de kommet fram til at bare intensiv trening, det vil si trening der hjertet slår mer enn 85% mer enn maksimal puls, påvirker slagvolumet.
Nøkkelen til bedre presentasjoner innen utholdenhetsidrett ligger i sterkere og mer effektivt hjerte. Dette er fordi det er sammenheng mellom oksygenopptaket og hjertes slagvolum -
(kilde dnaktiv)
Prøvde meg på 4x4 - intervaller, og tror teorien stemmer over. Å løpe raskt mer enn inntil 4/7 min, gjør at intesiviteten faller og effekten avtar. Maksimal pulsen bør ikke være mer enn 85% av maks. Tror jeg hadde 115% av maks... så jeg tror jeg må sjekke makspulsen min...